本栏目改编自集团总务部汇编的《华润员工健康指南》,健康是人生最宝贵的财富,是事业成功的基础,家庭幸福的保障,掌握科学的保健知识,可获得开启健康大门的钥匙。真诚地希望各位同事能够关注自我保健,让健康的阳光沐浴每一位华润人。
适合日常保健的锻炼方式
走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习。
跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。
瑜伽:不仅可以帮助您雕塑体形、治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 |
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