健康指南
 
本栏目改编自集团总务部汇编的《华润员工健康指南》，健康是人生最宝贵的财富，是事业成功的基础，家庭幸福的保障，掌握科学的保健知识，可获得开启健康大门的钥匙。真诚地希望各位同事能够关注自我保健，让健康的阳光沐浴每一位华润人。

服务业人员的自我保健

俗话说“久立伤骨” 。长期从事站立工作的服务业人员，每天都要站立数小时，如不注意，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病，应加强自我保健意识。
1、长时间站立工作中，应注意每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，每次几分钟。

2、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

3、长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。

4、每晚睡觉前，用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

5、静脉曲张是由于下肢静脉血液回流不畅导致的。晚上睡觉的时候，把小腿垫高一些；平时有时间的话，经常用手自下而上地按摩按摩小腿，可加速血液的回流。

6、平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动，除能改善循环外，还能降低静脉曲张发生率。

7、饮食上，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。

8、日常生活方面，则应控制体重。脂肪组织对血管的支持力较弱，易产生静脉曲张。