避免肥胖的十五个法则

1、补充大量的膳食纤维，无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

2、多吃水果和蔬菜，蔬菜能给你的胃以最大限度的饱和感，但产生的热量却很小。

3、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

4、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

5、可用柠檬、柠檬汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

6、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

7、将食物分成小份，如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

8、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

9、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些危险的小点心。

10、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

11、吃一些需要你动手的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？

12、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。每餐吃得多，反而饿的更快唷！

13、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

14、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

15、适量的运动。想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。